Vitaminas e minerais: porque são importante no nosso corpo?

Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais que o seu corpo precisa em pequenas quantidades para funcionar corretamente.

A maioria das pessoas deve ser capaz de obter todos os nutrientes de que necessitam comendo uma dieta variada e equilibrada, sempre por meio de frutas, legumes e vegetais específicos. Se optar por tomar suplementos vitamínicos e minerais, procure aconselhamento médico, somente assim é considerado apropriado.

Vitaminas lipossolúveis

As vitaminas lipossolúveis (vitamina A, D, E E K) encontram-se principalmente em:

  • Gordura;
  • Óleo;
  • Produtos lácteos;
  • Fígado;
  • Peixe oleoso.

Enquanto o seu corpo precisa dessas vitaminas para funcionar corretamente, você precisa comer alimentos que as contenham, quase que todos os dias.

Vitaminas hidrossolúveis

As vitaminas hidrossolúveis (vitamina C, As vitaminas B e o ácido fólico) encontram-se principalmente em:

  • Frutas e produtos agrícolas;
  • Leite e produtos lácteos.

Estas vitaminas não são armazenadas no corpo, então você precisa tê-las mais frequentemente.

Se você tem mais do que você precisa, seu corpo irá se livrar das vitaminas extras quando você urinar.

Minerais

Os minerais incluem cálcio e ferro entre muitos outros e são encontrados em:

  • Carnes;
  • Cereais;
  • Peixes;
  • Leite e produtos lácteos;
  • Frutas e produtos agrícolas.

Os minerais são necessários por três razões principais::

  • Deixar os ossos e dentes mais fortes;
  • Controlar os fluídos corporais dentro e fora das células do corpo;
  • Transformar a comida que se come em energia.

Oligoelementos

Os oligoelementos também são nutrientes essenciais que o seu corpo precisa para funcionar adequadamente, mas em quantidades muito menores do que vitaminas e minerais. Geralmente, eles incluem iodo e flúor.

Os oligoelementos são encontrados em pequenas quantidades em uma variedade de alimentos, tais como carne, peixe, cereais, leite e alimentos lácteos, legumes e nozes. Por isso, fique atento em como você realiza as suas alimentações diariamente, só assim você tem a quantidade ideal de vitaminas e minerais no corpo.

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