14 dicas para curar a insônia

Antes de cair na espiral de pílulas para dormir, você deve entender que uma boa noite de sono vem de uma boa higiene do sono. O que significa que, se uma pessoa dorme bem, tem por trás um estilo de vida que foi quase perfeita. Se você falar com uma pessoa sem dormir, a maioria das vezes acontece que, levando uma vida que não é completamente normal: refeições em todas as horas, um pouco de esporte, um monte de estresse, todos os fatores que são inimigos do bom sono.
Nem tudo está perdido, basta aplicar algumas dicas para ajudar você a dormir melhor e tenta desaparecer de uma forma natural e gradualmente, a insônia.
Como curar a insônia

Quando falamos de higiene do sono refere-se a todos aqueles hábitos que estão levando para incentivar uma boa noite de sono. Aqui eles são brevemente:
De ir dormir só quando for a hora certa. Isso significa que se você ir para a cama, mas, em vez de dormir, assistir tv e adormecemos e mais vezes, a noite de sono será afetado. O conselho é ficar na cama o tempo que você precisa para dormir, para que o sono se torna mais profunda e contínua.
A cada dia o alarme deve ser aposta ao mesmo tempo, mesmo se é uma festa e você não estiver trabalhando. Esse ritual diário, permite que o seu relógio biológico para ser um verdadeiro regulamentado. O corpo, de modo a treinar para entender qual é a duração do período de sono e de como dormir. Você não precisa apostar mais no despertar / relógio despertador, porque o seu corpo vai saber quando é hora de dormir e quando, de acordo com as horas de sono, a hora do alarme.
Realizar atividades físicas. O esporte deve ser feito pelo menos 4 horas antes de dormir, caso contrário, a adrenalina na corrente sanguínea, não permitem que você adormecer. Não é tão difícil dormir, como o aumento da temperatura corporal durante o exercício, o que leva ao momento de dormir, e que promove o sono profundo. Se você não tiver a possibilidade de fazer esporte por uma noite, você pode optar por um banho quente, 1-2 horas antes de dormir.
O quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e confortável. A qualidade do sono é mais frequentemente perturbado pela luz e ruído.
A temperatura do quarto deve ser nem muito alta nem muito baixa. Ambas as temperaturas a que são demasiado elevado ou demasiado baixo tem a capacidade de perturbar o sono. Normalmente, a temperatura sugerida é menor que diariamente, em torno de 16-23 graus.
Não vá dormir se você está com fome. É sabido que os jantares abundante não ajuda você a dormir bem, se você não são digeridos perfeitamente, mas isso não significa que você tem que ir para a cama com o estômago vazio. Então, para evitar que a gordura ou de outros alimentos que promovem o refluxo gástrico.
Não ingira muitos líquidos após um determinado período de tempo. O risco é para despertar muitas vezes para ir ao banheiro para esvaziar a bexiga.
A cafeína é proibido. O café que você pode beber em paz e tranquilo nas primeiras horas do dia, de modo a infundir um pouco de energia, ou no início da tarde, para combater os abbiocco pós-prandial. O importante é não beber cafeína nas 6 horas anteriores à hora de dormir.
Não beba bebidas alcoólicas à noite. Embora você pode pensar que o consumo de álcool é propício para o sono, isso é verdade até um certo ponto. Claro, o álcool tem propriedades relaxantes, mas também aumenta a ansiedade e, durante a noite, faz com que de súbito despertar. Além disso, o álcool causa desidratação que pode fazer você acordar no meio da noite para beber água.
Não fume. Também a nicotina é um estimulante, por isso não ajuda a adormecer, mas aumenta a taxa de nervosismo.
O final do dia, quando você fechar seus olhos. A receita certa seria a de não pensar nas coisas que você precisa fazer no dia seguinte. A noite não é sempre trouxe para o conselho, e na verdade, na maioria das vezes amplifica os problemas, alertando o estado de alerta e impedindo-o de cair no sono.
Se você não tem sono, é inútil esforçar-se. É quase um paradoxo para tornar-se relaxar, significa estar consciente disso. Em caso de dificuldade em adormecer, o ideal é pegar um livro e ler até que o sono não vem.
Evitar olhar para o tempo. Se você continuar a olhar para o tempo, o cérebro automaticamente pensa em quanto tempo você deixou na sua esteira, o que não ajuda a relaxar.
Parar a tarde naps. De dia e de tarde, para evitar o pennichelle. O corpo precisa de um certo número de horas de sono por dia, se você dormir em horários que não são clubes, você tira horas de sono durante a noite, causando a insônia.

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